Sind Sie aufgrund einer körperlichen Einschränkung auf die Hilfe von Rollator und co. angewiesen. Möchten Sie Ihre Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht verbessern und dabei noch für Ihre Entspannung etwas Gutes tun. Dabei stärken Sie Ihre Körperbewusstsein und Ihre Lebensqualität.
In diesem Beitrag möchte ich Ihnen anhand von Beispielen zeigen wie Sie auch im Sitzen für Ihre Stabilität und Ihr Wohlfühlen etwas tun können.
Einfache und für Jedermann/Jederfrau umsetzbare Ideen und Anregungen.
Schritt für Schritt Anleitung inkl. Vorbereitungsideen:
- Bereiten Sie sich für die Übungen folgende Gegenstände vor
– Nudelholz
– Geschirrtuch - Machen Sie es sich gemütlich!
– Ausreichend Platz damit Sie Ihre Füße und Hände bewegen können
– Vielleicht eine stimmungsvolle Hintergrundmusik
– Ein Glas Tee und/oder ein Glas Wasser
Geschirrtuch – Die Ganzkörperbewegung
- Legen Sie sich das Geschirrtuch bereit und falten Sie es so zusammen, dass Sie es wie ein längliches Schaltuch in der Hand haben
- Gehen Sie mit der Aufmerksamkeit zu Ihrem Körper und beobachten Sie für einen Moment wie sich der Körper gerade anfühlt. Gibt es da etwas, dass Ihnen auffällt. Ein Kribbeln, ein ziehen, Wärme, Kälte, ganz egal – es darf so sein wie es gerade ist.
- Nun legen Sie das Geschirrtuch auf Ihren rechten Oberschenkel, nehmen es in beide Hände so dass es gespannt ist und beginnen damit Ihren Oberschenkel abzustreifen.
- Langsam Schritt für Schritt wechseln Sie vom Oberschenkel zum Unterschenkel und weiter zum linken Bein.
- Weiter zu Ihrem Oberkörper, den Armen, dem Schulterbereich und dem Rücken, dem Po, alles im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.
- Lassen Sie sich bei der Übung Zeit so lange Sie möchten.
- Auf diese Art können Sie den Großteil Ihres Körpers berühren und ihm Aufmerksamkeit, Bewegung und Dankbarkeit schenken.
- Zum Abschluss nehmen Sie sich wieder ein Moment Zeit um den Körper zu spüren wie er sich jetzt anfühlt. Egal wie es gerade jetzt ist, Sie haben sich und Ihrem Körper Aufmerksamkeit geschenkt.
Nudelholz- Erdungsübung:
- Bei dieser Übung legen Sie ein Nudelholz vor Ihre Füße am Boden
- Bitte so platzieren, dass Sie es mit den Füßen erreichen können
- Ideal wäre es die Übung barfuß zu machen, es geht aber natürlich auch mit Socken oder Strumpfhose
- Dann spüren Sie mal für einen Moment wie sich die Füße jetzt gerade anfühlen. Sind sie kalt, warm, wie ist der Kontakt zum Boden.
- Dann stellen Sie zuerst den rechten Fuß auf die Fläche vom Nudelholz und rollen mit der Fußsohle über die Fläche. Dabei ist die Aufmerksamkeit bei Ihrem rechten Fuß.
- Sie können dabei variieren, einmal ganz sanft, dann wieder mit festem Druck. Dabei immer wieder beobachten wie fühlt sich der Fuß, die Fußsohle während der Übung an.
- Dann versuchen Sie die Fußkanten am Nudelholz abzurollen. Auch hier können Sie die Stärke des Drucks variieren.
- Dann wechseln Sie den Fuß und wiederholen die beiden Übungen.
- Zum Abschluss stellen Sie bitte Ihre Füße wieder auf den Boden und spüren nach, wie sich die Füße jetzt anfühlen.
- Vielleicht können Sie ein kribbeln, Wärme, Kälte spüren.
Abschlussübung – Hände reiben
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- Zum Abschluss nehmen Sie Ihre Hände und reiben Sie aneinander bis Sie einen guten Kontakt zu den Händen haben oder die Handflächen warm sind
- Legen Sie sich die Hände auf Ihren Bauch, Ihre Lendenwirbelsäule oder eine andere Stelle die gerade danach verlangt
- Lassen Sie die Hände für ca. 1 Minute auf dieser Körperstelle liegen und spüren Sie die Wärme die die Berührung bewirkt.
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